Tin tức
23/05/2025
Chất xơ trong việc hỗ trợ điều trị bệnh táo bón
Chất xơ là một thành phần quan trọng nên có trong mỗi bữa ăn vì chúng hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa của người. Đặc biệt đối với những người gặp tình trạng táo bón thì việc bổ sung chất xơ là điều cần thiết để cải thiện tình trạng này. 1. Chất xơ là gì? Chất xơ là một thành phần có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật mà cơ thể không thể tiêu hóa...
Huyết áp cao ở tuổi 18: Nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim ở tuổi trung niên
Huyết áp cao ở tuổi 18: Nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim ở tuổi trung niên Huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ đã được chứng minh cho các bệnh lý tim mạch như đau tim và đột quỵ, thường được nhắc đến ở người trung niên và người già. Tuy nhiên, một nghiên cứu dài hạn quy mô lớn mới đây đã cho thấy rằng những nguy cơ này có thể bắt đầu tích tụ từ tuổi vị thành niên và thanh niên. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn còn trẻ và khỏe mạnh, việc theo dõi và kiểm soát huyết áp là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội khoa Annals of Internal Medicine, dựa trên dữ liệu của hơn 1 triệu nam giới Thụy Điển nhập ngũ từ năm 1969 đến 1997. Trong thời gian theo dõi kéo dài đến 50 năm, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người có huyết áp cao ở tuổi 18 có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch cao hơn đáng kể. Cụ thể, những người có huyết áp cao giai đoạn 2 (huyết áp tâm thu từ 160 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 100 mmHg trở lên) ở tuổi 18 có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với người bình thường. Ước tính cứ 10 nam giới thuộc nhóm này thì có 1 người có thể gặp biến cố tim mạch nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim và thậm chí tử vong trước khi nghỉ hưu. Điều đáng lo ngại hơn là nguy cơ này tăng dần theo mức độ tăng huyết áp, ngay cả ở những người chỉ mới bước vào giai đoạn tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao giai đoạn 1. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc phát hiện và can thiệp sớm từ những dấu hiệu ban đầu của huyết áp cao. Theo các chuyên gia tim mạch, những phát hiện này là lời kêu gọi hành động cho việc thay đổi nhận thức và hành động trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch. Việc đo huyết áp thường xuyên nên được thực hiện ngay từ khi còn trẻ, đặc biệt trong các buổi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả: Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Ăn uống lành mạnh: Hạn chế muối, chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu kali, magie và canxi. Tập thể dục thường xuyên: Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá: Rượu bia và thuốc lá là những yếu tố làm tăng huyết áp và gây hại cho tim mạch. Kiểm soát căng thẳng: Thực hành các biện pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu… để giảm căng thẳng, lo âu. Tuân thủ điều trị của bác sĩ: Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh huyết áp cao, hãy tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, bao gồm cả việc sử dụng thuốc và thay đổi lối sống. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào nam giới, nhưng các chuyên gia tin rằng kết quả cũng tương tự đối với nữ giới. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên các nhóm đối tượng đa dạng hơn để khẳng định kết luận này. Tóm lại, huyết áp cao không chỉ là vấn đề của người lớn tuổi mà còn là mối lo ngại cho ngay cả những người trẻ tuổi. Việc nhận thức được nguy cơ tiềm ẩn và chủ động kiểm soát huyết áp từ sớm thông qua lối sống lành mạnh và tuân thủ điều trị là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.
23/06/2024
Whey Protein và Protein tự nhiên: Đâu là lựa chọn tối ưu cho bạn?
Trong hành trình chinh phục vóc dáng và nâng cao sức khỏe, protein luôn đóng vai trò "đầu tàu" cung cấp "nguyên liệu" quan trọng. Giữa "muôn trùng" các loại protein, Whey Protein - "chiến binh" từ công nghệ hiện đại và protein tự nhiên - "lão làng" gắn liền với bữa ăn hàng ngày, đâu mới là sự lựa chọn "thượng thừa" cho bạn? 1. Protein - "Viên gạch" nền móng cho cơ thể Protein - một trong ba chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, góp mặt trong mọi hoạt động sống như: Xây dựng và sửa chữa mô cơ: "Hỗ trợ đắc lực" cho quá trình tăng trưởng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai. Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. 2. Whey Protein - "Siêu phẩm" từ công nghệ hiện đại Whey Protein là protein được chiết xuất từ sữa bò thông qua quá trình tinh lọc hiện đại, loại bỏ hầu hết chất béo và lactose, giữ lại hàm lượng protein cao "ngất ngưởng" cùng hương vị thơm ngon hấp dẫn. Ưu điểm nổi bật của Whey Protein: Hấp thụ siêu tốc: Nhanh chóng cung cấp protein cho cơ bắp, tối ưu hóa hiệu quả phục hồi và phát triển cơ bắp sau luyện tập. Hàm lượng protein cao: Đáp ứng nhanh chóng nhu cầu protein hàng ngày trong khẩu phần nhỏ gọn, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và duy trì cơ thể "căng tràn" sức sống. Tiện lợi, dễ sử dụng: Chỉ cần pha với nước là bạn đã có ngay ly protein "bổ dưỡng", tiết kiệm thời gian và công sức. Nhược điểm: Thường có giá thành cao hơn protein tự nhiên. Một số loại Whey Protein có thể chứa chất phụ gia, hương liệu, cần lựa chọn sản phẩm uy tín. 3. Protein tự nhiên - "Lão làng" quen thuộc Protein tự nhiên được cung cấp từ các loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt.... Ưu điểm nổi bật của protein tự nhiên: Nguồn dinh dưỡng đa dạng: Cung cấp không chỉ protein mà còn nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ trong thực phẩm tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hóa "khỏe mạnh", ngăn ngừa táo bón. Giá thành "dễ thở": Là nguồn protein tiết kiệm, dễ dàng tìm mua. Nhược điểm: Hấp thụ chậm: Mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ. Chứa thành phần không mong muốn: Bên cạnh protein, một số thực phẩm còn chứa chất béo, cholesterol... 4. Vậy, đâu là lựa chọn tối ưu cho bạn? Không có câu trả lời "đúng" hoặc "sai" tuyệt đối! Whey Protein - Lựa chọn "thông minh" cho: Người bận rộn, không có nhiều thời gian chế biến thực phẩm. Người tập thể thao với nhu cầu protein cao, mong muốn tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Người muốn bổ sung protein một cách nhanh chóng, tiện lợi. Protein tự nhiên - Giải pháp "bền vững" cho: Mọi đối tượng, cung cấp nguồn dinh dưỡng đa dạng, tốt cho sức khỏe toàn diện. Người không có nhu cầu protein quá cao. Người yêu thích ẩm thực, thích thưởng thức đa dạng các món ăn từ thực phẩm tự nhiên. Thay vì "xoắn não" vì cuộc chiến "kẻ tám lạng, người nửa cân", hãy biến cả Whey protein và protein tự nhiên thành "cặp bài trùng" trong hành trình nâng tầm sức khỏe và vóc dáng của bạn! Khởi động ngày mới với bữa sáng "ngon lành" giàu protein tự nhiên từ trứng, sữa... Nạp năng lượng ngay sau luyện tập với ly Whey Protein "thần tốc". Bổ sung protein tự nhiên cho bữa trưa và bữa tối với thực đơn "phong phú" từ thịt, cá, đậu... Hãy lắng nghe cơ thể, thấu hiểu nhu cầu và "thiết kế" chế độ dinh dưỡng riêng cho mình! Bởi lựa chọn tốt nhất không phải là "đu theo" xu hướng, mà là sự phù hợp với bản thân!
21/06/2024
Tăng Cân Vượt Mong Đợi Cùng Original Critical Mass - Siêu phẩm tăng cân đến từ Vương Quốc Anh
Tăng Cân Vượt Mong Đợi Cùng Original Critical Mass - Siêu phẩm tăng cân đến từ Vương Quốc Anh Bạn gầy gò, thiếu sức sống và mong muốn sở hữu thân hình đầy đặn, khỏe mạnh? Bạn đã thử nhiều cách nhưng cân nặng vẫn "dậm chân tại chỗ"? 😪 Vậy đâu là lý do khiến bạn mãi "gầy tong teo"? Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: Bạn nạp vào cơ thể quá ít calo và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển. Lựa chọn thực phẩm kém khoa học: Bạn ăn nhiều nhưng lại không chú trọng đến các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như protein, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh... Hệ tiêu hóa kém, hấp thu dinh dưỡng kém: Dù bạn ăn uống đầy đủ nhưng cơ thể không hấp thụ được là "công cốc". Căng thẳng, lo âu kéo dài: Stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol gây tích tụ mỡ thừa và ức chế quá trình tăng cân. Đừng lo, đã có Original Critical Mass - "cứu tinh" cho người gầy kinh niên! Original Critical Mass là giải pháp tăng cân tối ưu, được nhập khẩu chính ngạch từ Vương Quốc Anh, giúp bạn "đánh bay" nỗi lo gầy gò và sở hữu vóc dáng như mơ ước! "Bật mí" thành phần "vàng" trong Original Critical Mass: Mỗi lần dùng Original Critical Mass (tương đương 4 muỗng - 240g) cung cấp: 917 Calories: Năng lượng dồi dào giúp bạn vượt qua ngưỡng calo cần thiết để tăng cân 55g Protein: "Viên gạch" xây dựng cơ bắp, cho vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh 154g Carbohydrate: Cung cấp năng lượng hoạt động và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng 8.4g Fat: Bổ sung năng lượng và các axit béo thiết yếu (EFAs) Axit béo thiết yếu (EFAs): Omega-3 & Omega-6: Hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất, tốt cho tim mạch, trí não và làn da. CLA & MCT: Tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giúp tăng cân khỏe mạnh, săn chắc. L-Glutamine: Phục hồi cơ bắp sau luyện tập, giảm đau nhức, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ưu điểm vượt trội, "ghi điểm" tuyệt đối: Chất lượng đạt chuẩn quốc tế: Sản phẩm được chứng nhận Tested for athlete, Halal, GMP, BRC, ISO 22000, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người dùng. Phù hợp với mọi đối tượng: Dù bạn là nam hay nữ, ở độ tuổi nào, chỉ cần muốn cải thiện cân nặng, Original Critical Mass đều là sự lựa chọn hoàn hảo. Hương vị thơm ngon, dễ uống: Bạn sẽ thích mê ngay từ lần đầu thưởng thức. Ưu đãi "cực sốc" - Không thể bỏ lỡ: Giảm giá trực tiếp 300.000đ: Cơ hội "vàng" để bạn sở hữu sản phẩm với mức giá "hời" nhất. Miễn phí vận chuyển toàn quốc: Tiết kiệm tối đa chi phí (hỗ trợ tối đa 80k). Tặng bình shaker cao cấp: Cho bạn những ly sữa thơm ngon, tiện lợi (không áp dụng cho đơn hàng có phí vận chuyển quá 60k). Chần chừ gì nữa? Hãy "tậu" ngay Original Critical Mass để "lột xác" ngoạn mục với vóc dáng đầy đặn, tràn đầy sức sống!
18/06/2024
BÍ MẬT PHÁT TRIỂN CƠ BẮP CHO NGƯỜI MỚI TẬP GYM: TẠI SAO PHẢI "PHÁ VỠ" ĐỂ "XÂY"?
Bạn là người mới tập gym và đang háo hức mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn? Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến khái niệm "phá vỡ cơ bắp" để phát triển. Nghe có vẻ "đáng sợ", nhưng đây chính là chìa khóa vàng mở ra cánh cửa đến với vóc dáng mơ ước đấy! 1. NGUYÊN LÝ "BỨC TƯỜNG CƠ BẮP" VÀ SỰ THẬT BẤT NGỜ Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn như một bức tường gạch vững chắc. Mỗi viên gạch tượng trưng cho một sợi cơ. Khi bạn tập luyện với cường độ cao, một số "viên gạch" này sẽ bị "nứt", thậm chí là "vỡ". Đừng quá lo lắng, vì đây chính là lúc cơ thể kích hoạt "chế độ siêu phục hồi"! 2. QUÁ TRÌNH "PHỤC HỒI" KỲ DIỆU CỦA CƠ THỂ Cơ thể chúng ta quả thực là một cỗ máy kỳ diệu! Mỗi buổi tập gym như một cuộc "trùng tu" cơ bắp. Sau những giờ phút "bầm dập" đó, cơ thể sẽ kích hoạt ngay một quy trình phục hồi thần tốc, bao gồm 3 giai đoạn chính: Giai đoạn 1: Dọn dẹp "bãi chiến trường" (0-4 tiếng sau tập) Ngay khi bạn đặt chân ra khỏi phòng gym, "đội cứu hộ" của cơ thể đã bắt đầu hành động! Các tế bào miễn dịch được huy động đến "hiện trường" để "dọn dẹp" những mảnh vụn và tế bào cơ bị hư hỏng trong quá trình tập luyện. Quá trình này có thể gây ra hiện tượng căng cơ, đau nhức - dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang được "sửa chữa". Giai đoạn 2: Tái tạo và xây dựng (24-48 tiếng sau tập) Đây là lúc "đội ngũ kỹ sư" tài ba - các tế bào vệ tinh (satellite cells) - vào cuộc! Chúng có nhiệm vụ: "Sao chép": Tạo ra thêm nhiều "viên gạch" mới (tế bào cơ) để thay thế cho những "viên gạch" đã hư hỏng. "Xây dựng": Ghép nối các tế bào cơ mới với nhau và với các mô cơ hiện có, giúp chúng "liên kết" thành một khối thống nhất và vững chắc hơn. Giai đoạn 3: Siêu nạp năng lượng (48-72 tiếng sau tập) Sau khi được "sửa chữa" và "nâng cấp", cơ bắp cần được "nạp đầy năng lượng" để sẵn sàng cho những thử thách mới! Glycogen - nguồn năng lượng chính của cơ bắp - được dự trữ đầy đủ. Cơ thể tổng hợp protein - nguyên liệu chính để xây dựng và phát triển cơ bắp. 3. NGUYÊN LÝ QUÁ TẢI - "THỬ THÁCH" ĐỂ PHÁT TRIỂN Cơ thể chúng ta luôn tìm cách thích nghi với môi trường xung quanh. Nếu bạn chỉ tập luyện với cường độ nhẹ nhàng, cơ bắp sẽ "ngủ quên" trên chiến thắng. Để "bứt phá" giới hạn của cơ bắp, bạn cần nắm vững 3 nguyên lý quá tải chính: 3.1. Quá tải liên tục (Progressive Overload): Đây là nguyên lý quan trọng nhất trong việc phát triển cơ bắp. Cơ bắp chỉ phát triển khi phải "đối mặt" với một sức ép lớn hơn so với những gì chúng đã quen. Hãy tưởng tượng bạn luôn nâng một tạ đơn có cùng trọng lượng, cơ bắp sẽ "quen" và không có động lực để phát triển thêm. Vì vậy, hãy tăng dần mức tạ theo thời gian khi bạn cảm thấy bài tập hiện tại đã trở nên dễ dàng. 3.2. Quá tải về khối lượng (Volume Overload): Khối lượng tập luyện được tính bằng tổng số (số rep) x (số set) x (trọng lượng tạ). Ví dụ: Bạn tập 3 hiệp (set), mỗi hiệp 10 lần (rep) với tạ 10kg, khối lượng tập luyện sẽ là 3 x 10 x 10 = 300kg. Để tạo "cú hích" cho cơ bắp phát triển, bạn có thể: Tăng số lần lặp (reps) trong mỗi hiệp. Tăng số hiệp (set) cho mỗi bài tập. Kết hợp cả hai cách trên. 3.3. Quá tải về cường độ (Intensity Overload): Cường độ đề cập đến mức độ "khó" của mỗi set tập. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể: Rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp. Thực hiện các biến thể khó hơn của cùng một bài tập (ví dụ: chuyển từ chống đẩy bằng gối sang chống đẩy thông thường). Sử dụng các kỹ thuật nâng cao như drop set, superset,... 4. LƯU Ý QUAN TRỌNG CHO NGƯỜI MỚI "Phá vỡ cơ bắp" trong tập luyện là những tổn thương siêu nhỏ, hoàn toàn tự nhiên và cần thiết cho sự phát triển. Tập luyện quá sức hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Lắng nghe cơ thể, tập luyện khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa vàng giúp bạn đạt được mục tiêu phát triển cơ bắp một cách bền vững!
11/06/2024
Tầm quan trong của Điện Giải - Bí Quyết Tối Ưu Cho Sức Khỏe và Thể Thao
Là một người đam mê thể thao, bạn đã bao giờ trải qua cảm giác mệt mỏi, chuột rút, hay tụt dốc phong độ sau những giờ tập luyện cường độ cao? Nếu có, thì rất có thể bạn đang thiếu hụt điện giải - những khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động hiệu quả của cơ thể. 1. Điện Giải Là Gì? Điện giải là các khoáng chất như natri, kali, magiê, canxi,... tồn tại dưới dạng ion mang điện tích. Khi hòa tan trong nước, chúng tạo thành dung dịch điện giải, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm: Cân bằng lượng chất lỏng: Điện giải giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể, đảm bảo cung cấp đủ nước cho các tế bào và mô hoạt động bình thường. Hỗ trợ co cơ: Điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, giúp cơ co và giãn ra một cách nhịp nhàng. Điều hòa nhịp tim và huyết áp: Điện giải giúp duy trì ổn định nhịp tim và huyết áp, đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các cơ quan trong cơ thể. Tăng cường hệ miễn dịch: Một số loại điện giải như vitamin C và D có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. 2. Tầm Quan Trọng Của Điện Giải Trong Thể Thao Điện giải đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động thể thao, đặc biệt là các môn thể thao cường độ cao. Chúng là những khoáng chất thiết yếu tồn tại dưới dạng ion mang điện tích khi hòa tan trong nước, bao gồm natri, kali, magiê, canxi,... Vai trò của điện giải trong thể thao: Cân bằng lượng chất lỏng: Điện giải giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể, đảm bảo cung cấp đủ nước cho các tế bào và mô hoạt động bình thường. Khi tập luyện thể thao, cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải. Việc thiếu hụt điện giải có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, đuối sức, chuột rút, giảm hiệu suất tập luyện, thậm chí là nguy cơ chấn thương cao hơn. Hỗ trợ co cơ: Điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, giúp cơ co và giãn ra một cách nhịp nhàng. Thiếu hụt magiê và canxi là nguyên nhân chính gây ra chuột rút trong khi tập luyện. Điều hòa nhịp tim và huyết áp: Điện giải giúp duy trì ổn định nhịp tim và huyết áp, đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các cơ quan trong cơ thể. Natri và kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh thể tích máu và huyết áp. Tăng cường hệ miễn dịch: Một số loại điện giải như vitamin C và D có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Khi tập luyện thể thao, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, cơ thể bạn sẽ mất nước và điện giải qua mồ hôi. Việc thiếu hụt điện giải có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như: -Mệt mỏi, đuối sức: Khi thiếu điện giải, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đuối sức. - Chuột rút: Thiếu hụt magiê và canxi là nguyên nhân chính gây ra chuột rút trong khi tập luyện. - Giảm hiệu suất: Việc thiếu hụt điện giải có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, khiến bạn khó đạt được mục tiêu đề ra. - Nguy cơ chấn thương: Thiếu hụt điện giải có thể làm giảm khả năng phối hợp và tập trung, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn. 3. Giải pháp bổ sung điện giải Dưới đây là một số giải pháp bổ sung điện giải hiệu quả: 1. Uống nhiều nước: Nước lọc là nguồn cung cấp điện giải đơn giản và hiệu quả nhất. Nên uống nước đều đặn throughout the day, especially before, during, and after exercise. Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày. 2. Ăn trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm cả điện giải. Một số loại trái cây và rau quả giàu điện giải bao gồm: Chuối: Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và chức năng tim mạch. Cam: Cam là nguồn cung cấp vitamin C và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ co cơ. Bơ: Bơ là nguồn cung cấp kali, magiê và canxi, giúp điều hòa huyết áp, chức năng tim mạch và co cơ. Rau bina: Rau bina là nguồn cung cấp kali, magiê, canxi...
11/05/2024
Cách tránh bị sốc nhiệt vào những ngày nắng nóng
Trong những ngày gần đây, nhiệt độ ngoài trời đang tăng cao ở mức kỷ lục. Tình trạng sốc nhiệt cũng diễn ra nhiều hơn. Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm xảy ra khi cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ nội, dẫn đến tăng thân nhiệt quá cao. Sốc nhiệt có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, thậm chí tử vong, đặc biệt là đối với trẻ em, người già và người có bệnh lý nền. Để tránh bị sốc nhiệt vào những ngày nắng nóng, bạn cần lưu ý: 1. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Hạn chế ra ngoài trời nắng nóng, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu buộc phải ra ngoài, hãy mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, che kín da và đội mũ rộng vành. Mang theo kính râm để bảo vệ mắt. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. 2. Uống đủ nước: Uống nhiều nước lọc, nước trái cây hoặc các loại đồ uống thanh mát khác để bù nước cho cơ thể. Tránh uống nước ngọt, cà phê, rượu bia vì những loại đồ uống này có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 3. Giữ mát cơ thể: Mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Tắm nước mát thường xuyên. Sử dụng quạt gió, máy điều hòa hoặc các thiết bị làm mát khác. Tránh vận động mạnh dưới trời nắng nóng. 4. Quan tâm đến những người xung quanh: Chú ý đến trẻ em, người già và người có bệnh lý nền vì họ dễ bị sốc nhiệt hơn. Nếu phát hiện người có dấu hiệu sốc nhiệt như: sốt cao, nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, nôn, chuột rút,... cần đưa họ đến cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời. Dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt: Sốt cao từ 39°C trở lên. Da nóng, khô, đỏ. Nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, nôn. Chuột rút cơ bắp. Mệt mỏi, yếu ớt. Hơi thở gấp, nhịp tim nhanh. Lú lẫn, mất ý thức. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào nêu trên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng nên: Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe. Hãy luôn cẩn thận và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh bị sốc nhiệt vào những ngày nắng nóng.
07/05/2024
