Tất cả tin tức
29/09/2024
1 năm nhìn lại - Giải bóng đá cúp tứ hùng Kenzarty 2023 - Tài trợ bởi Luiz Fitness
Cách đây 1 năm, Luiz Fitness đã tham gia tổ chức giải đấu bóng đá cúp tứ hùng Kenzarty 2023 với sự tham gia của gần 50 cầu thủ. Mời mọi người cùng xem lại những hình ảnh tại giải bóng đá cúp tứ hùng Kenzarty lần thứ nhất. Đây là một trong những sự kiện đánh dấu một bước phát triển mới trong hành trình của Luiz Fitness. Bên cạnh việc mang đến cho tất cả quý khách hàng các sản phẩm...
BÍ MẬT PHÁT TRIỂN CƠ BẮP CHO NGƯỜI MỚI TẬP GYM: TẠI SAO PHẢI "PHÁ VỠ" ĐỂ "XÂY"?
Bạn là người mới tập gym và đang háo hức mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn? Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến khái niệm "phá vỡ cơ bắp" để phát triển. Nghe có vẻ "đáng sợ", nhưng đây chính là chìa khóa vàng mở ra cánh cửa đến với vóc dáng mơ ước đấy! 1. NGUYÊN LÝ "BỨC TƯỜNG CƠ BẮP" VÀ SỰ THẬT BẤT NGỜ Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn như một bức tường gạch vững chắc. Mỗi viên gạch tượng trưng cho một sợi cơ. Khi bạn tập luyện với cường độ cao, một số "viên gạch" này sẽ bị "nứt", thậm chí là "vỡ". Đừng quá lo lắng, vì đây chính là lúc cơ thể kích hoạt "chế độ siêu phục hồi"! 2. QUÁ TRÌNH "PHỤC HỒI" KỲ DIỆU CỦA CƠ THỂ Cơ thể chúng ta quả thực là một cỗ máy kỳ diệu! Mỗi buổi tập gym như một cuộc "trùng tu" cơ bắp. Sau những giờ phút "bầm dập" đó, cơ thể sẽ kích hoạt ngay một quy trình phục hồi thần tốc, bao gồm 3 giai đoạn chính: Giai đoạn 1: Dọn dẹp "bãi chiến trường" (0-4 tiếng sau tập) Ngay khi bạn đặt chân ra khỏi phòng gym, "đội cứu hộ" của cơ thể đã bắt đầu hành động! Các tế bào miễn dịch được huy động đến "hiện trường" để "dọn dẹp" những mảnh vụn và tế bào cơ bị hư hỏng trong quá trình tập luyện. Quá trình này có thể gây ra hiện tượng căng cơ, đau nhức - dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang được "sửa chữa". Giai đoạn 2: Tái tạo và xây dựng (24-48 tiếng sau tập) Đây là lúc "đội ngũ kỹ sư" tài ba - các tế bào vệ tinh (satellite cells) - vào cuộc! Chúng có nhiệm vụ: "Sao chép": Tạo ra thêm nhiều "viên gạch" mới (tế bào cơ) để thay thế cho những "viên gạch" đã hư hỏng. "Xây dựng": Ghép nối các tế bào cơ mới với nhau và với các mô cơ hiện có, giúp chúng "liên kết" thành một khối thống nhất và vững chắc hơn. Giai đoạn 3: Siêu nạp năng lượng (48-72 tiếng sau tập) Sau khi được "sửa chữa" và "nâng cấp", cơ bắp cần được "nạp đầy năng lượng" để sẵn sàng cho những thử thách mới! Glycogen - nguồn năng lượng chính của cơ bắp - được dự trữ đầy đủ. Cơ thể tổng hợp protein - nguyên liệu chính để xây dựng và phát triển cơ bắp. 3. NGUYÊN LÝ QUÁ TẢI - "THỬ THÁCH" ĐỂ PHÁT TRIỂN Cơ thể chúng ta luôn tìm cách thích nghi với môi trường xung quanh. Nếu bạn chỉ tập luyện với cường độ nhẹ nhàng, cơ bắp sẽ "ngủ quên" trên chiến thắng. Để "bứt phá" giới hạn của cơ bắp, bạn cần nắm vững 3 nguyên lý quá tải chính: 3.1. Quá tải liên tục (Progressive Overload): Đây là nguyên lý quan trọng nhất trong việc phát triển cơ bắp. Cơ bắp chỉ phát triển khi phải "đối mặt" với một sức ép lớn hơn so với những gì chúng đã quen. Hãy tưởng tượng bạn luôn nâng một tạ đơn có cùng trọng lượng, cơ bắp sẽ "quen" và không có động lực để phát triển thêm. Vì vậy, hãy tăng dần mức tạ theo thời gian khi bạn cảm thấy bài tập hiện tại đã trở nên dễ dàng. 3.2. Quá tải về khối lượng (Volume Overload): Khối lượng tập luyện được tính bằng tổng số (số rep) x (số set) x (trọng lượng tạ). Ví dụ: Bạn tập 3 hiệp (set), mỗi hiệp 10 lần (rep) với tạ 10kg, khối lượng tập luyện sẽ là 3 x 10 x 10 = 300kg. Để tạo "cú hích" cho cơ bắp phát triển, bạn có thể: Tăng số lần lặp (reps) trong mỗi hiệp. Tăng số hiệp (set) cho mỗi bài tập. Kết hợp cả hai cách trên. 3.3. Quá tải về cường độ (Intensity Overload): Cường độ đề cập đến mức độ "khó" của mỗi set tập. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể: Rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp. Thực hiện các biến thể khó hơn của cùng một bài tập (ví dụ: chuyển từ chống đẩy bằng gối sang chống đẩy thông thường). Sử dụng các kỹ thuật nâng cao như drop set, superset,... 4. LƯU Ý QUAN TRỌNG CHO NGƯỜI MỚI "Phá vỡ cơ bắp" trong tập luyện là những tổn thương siêu nhỏ, hoàn toàn tự nhiên và cần thiết cho sự phát triển. Tập luyện quá sức hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Lắng nghe cơ thể, tập luyện khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa vàng giúp bạn đạt được mục tiêu phát triển cơ bắp một cách bền vững!
11/06/2024
Tầm quan trong của Điện Giải - Bí Quyết Tối Ưu Cho Sức Khỏe và Thể Thao
Là một người đam mê thể thao, bạn đã bao giờ trải qua cảm giác mệt mỏi, chuột rút, hay tụt dốc phong độ sau những giờ tập luyện cường độ cao? Nếu có, thì rất có thể bạn đang thiếu hụt điện giải - những khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động hiệu quả của cơ thể. 1. Điện Giải Là Gì? Điện giải là các khoáng chất như natri, kali, magiê, canxi,... tồn tại dưới dạng ion mang điện tích. Khi hòa tan trong nước, chúng tạo thành dung dịch điện giải, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm: Cân bằng lượng chất lỏng: Điện giải giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể, đảm bảo cung cấp đủ nước cho các tế bào và mô hoạt động bình thường. Hỗ trợ co cơ: Điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, giúp cơ co và giãn ra một cách nhịp nhàng. Điều hòa nhịp tim và huyết áp: Điện giải giúp duy trì ổn định nhịp tim và huyết áp, đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các cơ quan trong cơ thể. Tăng cường hệ miễn dịch: Một số loại điện giải như vitamin C và D có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. 2. Tầm Quan Trọng Của Điện Giải Trong Thể Thao Điện giải đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động thể thao, đặc biệt là các môn thể thao cường độ cao. Chúng là những khoáng chất thiết yếu tồn tại dưới dạng ion mang điện tích khi hòa tan trong nước, bao gồm natri, kali, magiê, canxi,... Vai trò của điện giải trong thể thao: Cân bằng lượng chất lỏng: Điện giải giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể, đảm bảo cung cấp đủ nước cho các tế bào và mô hoạt động bình thường. Khi tập luyện thể thao, cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải. Việc thiếu hụt điện giải có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, đuối sức, chuột rút, giảm hiệu suất tập luyện, thậm chí là nguy cơ chấn thương cao hơn. Hỗ trợ co cơ: Điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, giúp cơ co và giãn ra một cách nhịp nhàng. Thiếu hụt magiê và canxi là nguyên nhân chính gây ra chuột rút trong khi tập luyện. Điều hòa nhịp tim và huyết áp: Điện giải giúp duy trì ổn định nhịp tim và huyết áp, đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các cơ quan trong cơ thể. Natri và kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh thể tích máu và huyết áp. Tăng cường hệ miễn dịch: Một số loại điện giải như vitamin C và D có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Khi tập luyện thể thao, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, cơ thể bạn sẽ mất nước và điện giải qua mồ hôi. Việc thiếu hụt điện giải có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như: -Mệt mỏi, đuối sức: Khi thiếu điện giải, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đuối sức. - Chuột rút: Thiếu hụt magiê và canxi là nguyên nhân chính gây ra chuột rút trong khi tập luyện. - Giảm hiệu suất: Việc thiếu hụt điện giải có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, khiến bạn khó đạt được mục tiêu đề ra. - Nguy cơ chấn thương: Thiếu hụt điện giải có thể làm giảm khả năng phối hợp và tập trung, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn. 3. Giải pháp bổ sung điện giải Dưới đây là một số giải pháp bổ sung điện giải hiệu quả: 1. Uống nhiều nước: Nước lọc là nguồn cung cấp điện giải đơn giản và hiệu quả nhất. Nên uống nước đều đặn throughout the day, especially before, during, and after exercise. Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày. 2. Ăn trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm cả điện giải. Một số loại trái cây và rau quả giàu điện giải bao gồm: Chuối: Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và chức năng tim mạch. Cam: Cam là nguồn cung cấp vitamin C và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ co cơ. Bơ: Bơ là nguồn cung cấp kali, magiê và canxi, giúp điều hòa huyết áp, chức năng tim mạch và co cơ. Rau bina: Rau bina là nguồn cung cấp kali, magiê, canxi...
11/05/2024
Cách tránh bị sốc nhiệt vào những ngày nắng nóng
Trong những ngày gần đây, nhiệt độ ngoài trời đang tăng cao ở mức kỷ lục. Tình trạng sốc nhiệt cũng diễn ra nhiều hơn. Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm xảy ra khi cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ nội, dẫn đến tăng thân nhiệt quá cao. Sốc nhiệt có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, thậm chí tử vong, đặc biệt là đối với trẻ em, người già và người có bệnh lý nền. Để tránh bị sốc nhiệt vào những ngày nắng nóng, bạn cần lưu ý: 1. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Hạn chế ra ngoài trời nắng nóng, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu buộc phải ra ngoài, hãy mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, che kín da và đội mũ rộng vành. Mang theo kính râm để bảo vệ mắt. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. 2. Uống đủ nước: Uống nhiều nước lọc, nước trái cây hoặc các loại đồ uống thanh mát khác để bù nước cho cơ thể. Tránh uống nước ngọt, cà phê, rượu bia vì những loại đồ uống này có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 3. Giữ mát cơ thể: Mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Tắm nước mát thường xuyên. Sử dụng quạt gió, máy điều hòa hoặc các thiết bị làm mát khác. Tránh vận động mạnh dưới trời nắng nóng. 4. Quan tâm đến những người xung quanh: Chú ý đến trẻ em, người già và người có bệnh lý nền vì họ dễ bị sốc nhiệt hơn. Nếu phát hiện người có dấu hiệu sốc nhiệt như: sốt cao, nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, nôn, chuột rút,... cần đưa họ đến cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời. Dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt: Sốt cao từ 39°C trở lên. Da nóng, khô, đỏ. Nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, nôn. Chuột rút cơ bắp. Mệt mỏi, yếu ớt. Hơi thở gấp, nhịp tim nhanh. Lú lẫn, mất ý thức. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào nêu trên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng nên: Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe. Hãy luôn cẩn thận và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh bị sốc nhiệt vào những ngày nắng nóng.
07/05/2024
Whey Protein - Nguyên Liệu Chống Lão Hóa Hiệu Quả
Whey protein là một trong những loại protein phổ biến nhất được sử dụng trong ngành thực phẩm bổ sung và thể hình, nhưng ít người biết rằng nó còn có khả năng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hiểu rõ về cơ chế hoạt động của whey protein trong việc chống lại lão hóa là điều cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số lý do chính tại sao whey protein có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tác động của thời gian lên cơ thể. Whey Protein Là Gì? Whey protein là một loại protein được chiết xuất từ sữa, thường được sản xuất trong quá trình chế biến sữa để sản xuất sữa chua và phô mai. Whey protein chứa nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các axit amin có khả năng kích thích sự sản xuất collagen và elastin - hai loại protein giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự đàn hồi và độ đàn hồi của da. Whey Protein và Lão Hóa 1. Cung cấp amino acid cần thiết Whey protein là một nguồn giàu amino acid, đặc biệt là các amino acid thiết yếu như leucine, isoleucine và valine - ba trong số 9 loại amino acid cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Các amino acid này không chỉ là nguyên liệu quan trọng cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen và elastin, hai loại protein giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự đàn hồi và độ đàn hồi của da. 2. Tác động tích cực đến hệ miễn dịch Whey protein cũng được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch mạnh mẽ không chỉ giúp cơ thể chống lại các bệnh tật mà còn giúp giảm tác động của vi khuẩn và virus lên cơ thể. Khi hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, nó giúp giảm việc tổn thương tế bào và mô, từ đó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. 3. Có khả năng chống oxy hóa Whey protein cũng chứa các hợp chất chống oxy hóa như glutathione, một trong những chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ nhất trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương gây ra bởi các gốc tự do - các phân tử không ổn định có khả năng gây ra lão hóa và gây hại cho cơ thể. 4. Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào Các amino acid trong whey protein không chỉ giúp cung cấp nguyên liệu cho việc xây dựng và sửa chữa tế bào mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới. Việc duy trì quá trình tái tạo tế bào là một yếu tố quan trọng trong việc giữ cho da luôn trẻ trung và khỏe mạnh. 5. Giảm cân nặng và tăng sức kháng của cơ thể Whey protein có khả năng giúp giảm cân nặng và tăng sức kháng của cơ thể. Việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng giúp giảm bớt căng thẳng và áp lực lên các cơ quan và hệ thống trong cơ thể, từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa. Kết Luận Whey protein không chỉ là một nguồn cung cấp protein chất lượng mà còn có khả năng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Với các công dụng và lợi ích đáng kể như tăng cường sự đàn hồi của da, bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và hỗ trợ tái tạo tế bào da, việc bổ sung whey protein vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung của bạn. Hãy truy cập website của Luiz Fitness ngay hôm nay để khám phá thêm về các sản phẩm whey protein chất lượng và bắt đầu hành trình chống lại quá trình lão hóa của bạn!
06/04/2024
Oxit Nitric là gì? Tại sao các thành phần giúp tăng nồng độ Oxit Nitric trong Pre-Workout luôn được quan tâm?
Oxit nitric, thường được viết tắt là NO, là một phân tử quan trọng tồn tại tự nhiên trong cơ thể con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học, đặc biệt là trong việc mở rộng các mạch máu và cải thiện sự lưu thông máu. Trong thể thao và tập luyện, oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ bắp, giúp cải thiện hiệu suất và thời gian phục hồi sau khi tập luyện. 1. Oxit Nitric là gì? Oxit Nitric (NO) là một phân tử gồm một nguyên tử nitơ và một nguyên tử oxi. Nó được tổng hợp từ axit amin arginine bằng enzym nitric oxide synthase (NOS) trong cơ thể. Oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong việc mở rộng các mạch máu, giúp cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể. Nó cũng tham gia vào các quá trình điều chỉnh áp suất máu, giảm việc co bóp của mạch máu, và tác động đến quá trình trao đổi chất. Trong tập luyện thể thao, oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất và kích thích sự phục hồi sau tập luyện. Nó giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, làm giảm thiểu sự mệt mỏi và cải thiện sự phục hồi sau khi tập luyện. 2. Vai trò của Oxit Nitric trong cơ thể Oxit Nitric (NO) đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học khác nhau trong cơ thể. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của Oxit Nitric: - Mở rộng mạch máu: Một trong những vai trò chính của Oxit Nitric là giúp mở rộng các mạch máu (vasodilation). Khi NO được sản xuất, nó kích thích sự giãn nở của mạch máu, làm tăng đường kính của chúng. Điều này làm cho lưu lượng máu tăng lên và cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể. Việc mở rộng mạch máu cũng giúp giảm áp lực máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. - Tăng cường sự vận chuyển oxy: Oxit Nitric cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự vận chuyển oxy trong cơ thể. Khi các mạch máu mở rộng, lưu lượng máu đến các cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể cũng tăng lên, từ đó cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào và cơ quan. Điều này làm tăng khả năng hoạt động của cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể chất. - Hỗ trợ chức năng tim mạch: Oxit Nitric có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch bằng cách giảm áp lực trong động mạch và tăng cường sự thư giãn của các mạch máu. Điều này giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ. - Hỗ trợ quá trình phục hồi: Cuối cùng, Oxit Nitric cũng có vai trò trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Việc tăng cường lưu lượng máu và cung cấp oxy đến các cơ bắp và mô cần phục hồi giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau mỗi buổi tập, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và sức bền trong thể chất. 3. Tại sao các thành phần giúp tăng nồng độ Oxit Nitric trong Pre-Workout luôn được quan tâm? Khi tập luyện thể thao, chúng ta luôn mong muốn tập luyện với hiệu suất cao nhất và vượt qua những giới hạn của bản thân. Các thành phần giúp tăng nồng độ oxit nitric trong pre-workout không chỉ là những "thần dược" giúp tăng cường hiệu suất thể chất mà còn là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của người tập gym chuyên nghiệp. Với khả năng tăng cường lưu lượng máu đến cơ bắp, tạo hiệu ứng "pump" cơ bắp, giảm mệt mỏi và tăng cường sự tập trung, các sản phẩm pre-workout chứa các thành phần này luôn được quan tâm và ưa chuộng. Dưới đây là những lý do khiến cho các thành phần giúp tăng nồng độ Oxit Nitric trong Pre-Workout luôn được quan tâm: - Tăng cường hiệu suất tập luyện: Một trong những lý do chính mà các thành phần giúp tăng nồng độ oxit nitric trong pre-workout được quan tâm là vì chúng có thể tăng cường hiệu suất tập luyện. Oxit nitric giúp mở rộng các mạch máu, tăng cường lưu lượng máu và cung cấp nhiều oxy hơn đến cơ bắp. Khi cơ bắp nhận được nhiều oxy hơn, chúng có khả năng làm việc hiệu quả hơn, kéo dài...
13/03/2024
Đánh giá siêu chi tiết và chân thật về Clear Whey của Applied Nutrition
Cách đây hơn một năm Văn Đạt đã làm một video review nhanh về Clear Whey. Thời điểm đó, Clear Whey cũng là một sản phẩm mới được ra mắt trên thị trường và đó cũng là lần đầu tiên mình được sờ, chạm và uống thử Clear Whey. Sau hơn một năm tìm hiểu và trải nghiệm thực tế 5 hương vị của Clear Whey Văn Đạt đã có đủ kinh nghiệm, kiến thức và trải nghiệm với Clear Whey và Văn Đạt quyết định làm video này để chia sẻ những trải nghiệm vô cùng thực tế từ chính bản thân của mình. Mời mọi người cùng xem video.
26/01/2024
